na33 App নিরাপদ খেলার নির্দেশিকা বাংলাদেশে

জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট

ঢাকায় থাকা এই সহায়তা কেন্দ্রটি চাপ, উদ্বেগ আর নিয়ন্ত্রণ হারানোর সমস্যা নিয়ে কথা শোনে জরুরি মুহূর্তে পরিবারের কেউ সঙ্গে নিয়ে গেলে আলাপটা সহজ হয়

যাদের ঘুম নষ্ট হচ্ছে বা খেলায় মাথা ঠিক থাকছে না, তাদের জন্য এটা ভালো শুরু স্থানীয় চিকিৎসকরা পরের ধাপও বুঝিয়ে দেন

জাতীয় হেল্পলাইন ৩৩৩

দ্রুত দিকনির্দেশনা দরকার হলে ৩৩৩ কাজে লাগে ২৪ ঘণ্টা পথে ঘোরার দরকার নেই; ফোন থেকেই প্রাথমিক সাহায্য মেলে

কাউকে সঙ্গে সঙ্গে কথা বলতে চাইলে এটা সহজ রাস্তা পরিবারও কীভাবে পাশে দাঁড়াবে, সেই পরামর্শও মেলে

কেয়ার বাংলাদেশ

এই ধরনের সামাজিক সহায়তা সংস্থা ঝুঁকির আচরণ নিয়ে কথা বলে টাকার চাপ, রুটিন ভাঙা আর একা হয়ে যাওয়ার অনুভূতিতে তারা দিকনির্দেশনা দেয়

গ্রুপ আলোচনায় অংশ নিতে চাইলে ভালো বিকল্প ধাপে ধাপে অভ্যাস বদলাতে সাহায্য করে

মাদকদ্রব্য নিয়ন্ত্রণ অধিদপ্তর

আচরণগত ঝুঁকি বড় হয়ে গেলে সরকারি সহায়তাও জরুরি হয় তারা পরিবারকে বোঝায়, কীভাবে নজর রাখলে সমস্যা বাড়বে না

প্রয়োজনে নিকটস্থ অফিসে গিয়ে পরামর্শ নেওয়া যায় কাগজপত্রও খুব বেশি লাগে না

ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয় কাউন্সেলিং সেবা

ছাত্রছাত্রীদের জন্য এই সেবা মানসিক চাপ কমাতে কাজে লাগে পরীক্ষার চাপ, আর্থিক টানাপোড়েন আর রাতজাগা অভ্যাস নিয়ে কথা বলা যায়

যারা অনলাইন খেলার সময়টা ধরে রাখতে পারছেন না, তাদের জন্য এটি বাস্তবসম্মত সহায়তা কথোপকথনটা ব্যক্তিগত থাকে

বাংলাদেশ অ্যাসোসিয়েশন ফর মেন্টাল হেলথ

এই নেটওয়ার্ক পরিবারকে শিক্ষা দেয়, কোন লক্ষণ দেখলে সতর্ক হতে হবে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অভ্যাস গড়তেও তারা কথা বলে

ফোন, ইমেল আর স্থানীয় রেফারেন্সের মাধ্যমে যোগাযোগ করা যায় দূরে থাকলেও সাহায্য মেলে

খরচের সীমা

দিন, সপ্তাহ বা মাস ধরে সীমা সেট করা যায় এতে হিসেব রাখা সহজ হয়, আর হঠাৎ বেশি সময় চলে যায় না

ঢাকার অনেক ব্যবহারকারী bKash টপ-আপের আগে এই সীমা চালু রাখেন

আত্ম-নিষেধাজ্ঞা

কিছুদিন বিরতি নিতে চাইলে এই অপশনটা কাজে দেয় নির্দিষ্ট সময়ে লগইন বন্ধ থাকে, তাই মাথা ঠান্ডা রাখা সহজ হয়

প্রয়োজনে পরে আবার ফিরতে পারেন, তবে বিরতিটা আগে ঠিক করুন

অ্যাকাউন্ট সতর্কতা

অস্বাভাবিক লগইন, বেশি সময় বসে থাকা বা নোটিস দরকার হলে বার্তা আসে এতে ঝুঁকি আগে ধরা যায়

নাগাদ আর Rocket দিয়ে ব্যবহারের সময়ও এই নোটিস কাজে লাগে

আমি কি সময় ধরে রাখতে পারছি?

একটা সেশন ৩০ মিনিট, নাকি ৩ ঘণ্টা? ঘড়ি দেখে না থামলে সেটাই প্রথম সতর্কতা

আমি কি টান অনুভব করছি?

হারানোর পর আবার ফেরার তাগিদ বাড়ছে কি না দেখুন এটা নিয়ন্ত্রণ হারানোর প্রথম ধাপ হতে পারে

খরচ কি বাজেটের মধ্যে আছে?

মাসিক খরচ আলাদা রাখলে চাপ কমে bKash, Nagad বা Rocket দিয়ে টপ-আপের আগে হিসেব মিলিয়ে নিন

ঘুম বা কাজের রুটিন নষ্ট হচ্ছে?

রাত জেগে থাকলে পরের দিন মনোযোগ কমে যায় দুই রাত টানা এমন হলে বিরতি দরকার

আমি কি কারও সঙ্গে কথা বলছি?

বিশ্বাসী বন্ধু বা পরিবারের একজনের সঙ্গে বলুন একা রাখলে চাপ বাড়ে

ছবি ১

নিয়ন্ত্রণ টুল এক নজরে দেখা যায়

ছবি ২

সাহায্য নেওয়ার পথটা আরও সহজ হয়